Жирная попа? - Это не проблема! :D

Rainstorm

Мисс Кита Клуб

Buenos días!

 Я знаю, что сейчас многие девушки озабочины проблемой лишнего веса. Именно поэтому мне пришла идея создать блог со зборничком диет. 

Пост будет большим, но, надеюсь, полезным.

Приступим... 

Сырная диета 

Свойства сыра

Всем известно, что употребление сыра приносит много пользы. В нем содержится до 27 % белка, около 50% жира, до 700 мг минеральных солей, особенно много кальция и фосфора, которые укрепляют костную систему. Молочный белок легко усваивается организмом и очень для него полезен, так как является главным «строительным материалом», источником незаменимых аминокислот.
Как действует сырная диета

Относится сырная диета к белковым диетам (самой известной является Кремлевская), а значит и действует по тому же принципу. Человек не получает углеводы, поэтому активно начинают использоваться организмом жиры и белки как источники энергии. От Кремлевской сырная диета отличается разнообразием в рационе. И хотя он более скудный – эффект от диеты впечатляет: минус 10 килограмм за 10 дней.
Достоинства сырной диеты

Рекомендуют сырную диету женщинам предклимактерического возраста. Она способствует укреплению ногтей и костей, из-за содержания кальция. Особенно полезной окажется эта диета весной. Она сможет укрепить ваши волосы и ногти, улучшит цвет лица. Плюсом сырной диеты является ее «сытость» и простота. Вам не придется долго сидеть на кухне, подсчитывая калории и граммы съеденной порции.
Недостатки сырной диеты

При сырной диете не разрешается употреблять овощи и фрукты, а значит - организм остается без витаминов. Не рекомендуют такую диету людям, которые страдают заболеваниями пищеварительной системы. Кисломолочные продукты и большая доза белка могут серьезно навредить слабому желудку. Поэтому, перед тем, как «садиться» на сырную диету – посоветуйтесь с врачом.

Меню диеты на сыре
8.00 – кофе без сахара (или чашка зеленого чая);
10.00 – одно, сваренное вкрутую, яйцо;
12.00 – 150 гр отварного мяса (говядины или курятины), или 200 гр нежирной колбасы;
14.00 – 100 гр сыра (жирность не более 12 %);
16.00 – 250 гр обезжиренного творога (но можно вместо творога и сыр);
18.00 – стакан нежирного кефира или йогурта.

На протяжении всего дня нужно выпить не менее 1, 5 литра простой пресной воды. Продолжительность сырной диеты – не более 10 дней. Обычно садятся на диету с понедельника по воскресенье. Самым трудным является 2-3 день. Чтобы отвлечься от мысли поесть что-то более вкусное – запланируйте на этот период решить несколько важных дел.
Разновидности сырной диеты

Если вы не в силе настроиться на полноценную сырную диету, можете устроить своему организму винно-сырный разгрузочный день. Но только планируйте его на выходной день, так как придется выпить около 250 мл сухого белого вина. Меню однодневной диеты очень простое: 5 раз в день съедаем по 70 гр нежирного сыра и выпиваем по 50 мл винца. Однако, эта разгрузка подойдет только молодым и полностью здоровым людям!
Как вести себя после диеты

Итак, 10 изнурительных дней позади, а вместе с ними и 10 килограмм. Главная ваша задача на 11 день не наброситься на все съедобное. Лучше всего после диеты остановиться на 5-разовом приеме пищи. Ведь это очень важно: есть часто, но по чуть-чуть, чтобы организм успешно очищал кровь от холестерина и жира. Естественно, белковое меню диеты нужно заменить для нормализации уровня холестерина и жирового обмена. Теперь в вашем рационе должны присутствовать продукты, богатые углеводами, жирами и витаминами. Диетологи после сырной диеты предлагают такой вариант меню:
8.00 – булочка с низкокалорийным сливочным сыром и стакан апельсинового сока;
10.00 – кусочек хлеба с арахисовым маслом, банан;
12.00 – отварная курочка или рыба, тушеная капуста (желательно брокколи), маленькая порция макарон с томатным соусом, любой салат;
16.00 – несколько морковок и крекер из цельного зерна;
18.00 – стакан нежирного йогурта и свежие фрукты.

Такое меню поможет вам вернуться к обычной жизни, но уже с идеальными формами.  

***

Фруктово-овощная диета

 Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья или ищите безопасный способ похудения, то вам непременно следует обратить внимание на фруктово-овощную диету. Специалисты в области диетологии рекомендуют ее для профилактики и лечения многих заболеваний, в число которых входит также ожирение. И даже если вам всего-то нужно сбросить килограмм-второй или поддержать себя в форме, эта диета подойдет как нельзя кстати.

Фруктово-овощная диета не только способствует выведению из организма лишнего жира и токсинов, но еще и насыщает его полезными веществами. Ведь каждый знает, что овощи, фрукты и ягоды содержат множество витаминов и минеральных солей и при этом почти все – низкокалорийны.

Овощи и фрукты на 80% состоят из воды и богаты растительной клетчаткой. А это обеспечит вам и насыщение, и очищение, и витаминизацию без риска поправиться.

Вообще фруктово-овощная диета – это больше разгрузка. Но при регулярном ее повторении можно достичь неплохих результатов в коррекции фигуры.

Диета построена на потреблении ягод, фруктов и овощей в любом виде – сыром или термически обработанном. Однако использовать жиры (ни животные, ни растительные) в процессе приготовления блюд нельзя и к употреблению разрешены не все овощи и фрукты. Лучше выбирать те, что произрастают в вашем регионе. Также рекомендованы цитрусы, ананасы и киви. Следует отказаться от винограда, бананов и картофеля. Очень рекомендована зелень и кислые ягоды.

В общем, выбирать есть из чего: морковь, свекла, сельдерей, салат, капуста, перец, репа, редис, огурцы, помидоры, кабачки, тыква, лук, укроп, петрушка, базилик; лимоны, апельсины, грейпфруты, яблоки, груши, сливы, вишни, персики, абрикосы, смородина, крыжовник, клюква, брусника, клубника, земляника, малина, арбуз… Но каждый должен ориентироваться на особенности своего организма: кто-то не может есть капусту, а кому-то нельзя лимоны или сливы, к примеру.

Придется исключить из рациона сахар, соль, кофе, чай и другие напитки. Вы можете готовить салаты, рагу или кушать овощи и фрукты целиком. Но добавлять к ним ничего нельзя, кроме зелени и лимонного сока. Питание дробное – по 5-6 раз в день каждые 2-3 часа. Одна порция не должна превышать 300 г. Пить рекомендуется чистую негазированную воду, растительные отвары, фреши, компоты без сахара – как минимум 2 л в день.

Такой разгрузочный день можно проводить 1-2 раза в неделю на фоне умеренного сбалансированного питания. И так до тех пор, пока не достигните желаемых результатов.

Но возможны и другие варианты фруктово-овощной диеты. В частности авторство одного из них прописывают американской актрисе Силле Блэк. Звезда предлагает питание в течение месяца по определенным несложным правилам. Вторую и четвертую неделею месяца следует придерживаться умеренного полезного питания с ограничением калорийности, а в первую и третью недели употреблять лишь овощи и фрукты с небольшим количеством нежирного мяса (до 150 г). Вот меню на эти недели фруктово-овощной диеты:

Завтрак: тост из хлеба с отрубями, половинка грейпфрута или манго.

Обед (один из вариантов – на выбор):
кусочек нежирного вареного мяса, салат из зеленых овощей и помидора;
кусочек рыбы, любые зеленые овощи, кусочек хлеба из твердых сортов пшеницы;
салат из фруктов;
нежирный бульон, яичница, кусочек хлеба из твердых сортов пшеницы, салат из зеленых овощей и помидора;
2-3 ложки творога, кусочек хлеба из муки грубого помола, овощной салат, фрукты.

Ужин (также один из вариантов):
кусочек рыбы, кусочек хлеба из твердых сортов пшеницы, салат из зеленых овощей и фрукты;
стейк или отбивная из нежирного мяса, салат из зеленых овощей;
запеканка из говядины или баранины, зеленые овощи;
кусочек индейки или курицы, салат из зеленых овощей;
печень с тушеным луком, салат из зеленых овощей.

Естественно, алкоголь мучное и сладкое на время диеты необходимо исключить.

За месяц американская знаменитость обещает потерю 4-5 кг. Немного, зато эффективно и полезно!

Не забывайте о возможных противопоказаниях к употреблению тех или иных овощей и фруктов, а также о свойствах клетчатки. Перед применением фруктово-овощной диеты лучше посоветоваться с врачом.

*** 

Сбалансированная диета для похудения

Основные правила сбалансированной диеты:
употребление достаточного количества жидкости. Лучше всего пить минеральную воду без газа. Каждое утро после пробуждения надо выпить стакан прохладной воды. К ней можно добавить лимонный сок.
между приемами пищи не должно быть долгого перерыва. Переедать также не следует. За час до ночного сна нужно выпить стакан кефира.
при сбалансированной диете следует избегать животных жиров, лучше их заменить орехами и оливковым маслом.
для лучшего эффекта надо выделять около получаса на физические упражнения.
если надоедают диетические хлебцы, то их можно заменить тостом или хлебом грубого помола. При появлении чувства голода, стоит выпить кефир или съесть небольшой сухарик с несладким чаем.

Плюс в сбалансированной диете то, что она безопасна для организма. Похудение происходит плавно всего 1-2 килограмма в неделю, поэтому соблюдать это ограничение в еде можно достаточно долго. К тому же диета сохраняет красоту тела и не видно дряблых мышц.

Рецепты сбалансированных диет могут быть самыми разными. Например, в Европе очень модная методика похудения Фрикера. Ее главный принцип – похудение без вреда для здоровья.

Самое интересное в этой диете то, что здесь нет какого-то рациона или меню. Нужно всего лишь соблюдать четыре простых правила и эффект от похудения будет на лицо, то есть на фигуре.

Четыре правила диеты Фрикера:
Белок (рыбу, яйца, холодные закуски) ешьте в обед и только в сочетании с овощами.
Во время каждого приема пищи съедайте около 200 г свежих овощей и фруктов.
Два раза на день пейте по одной столовой ложке растительного масла, лучше всего оливкового.
Временно не употребляйте или просто уменьшите употребление выпечки, сладостей и мучных изделий.

Если всего этого придерживаться, то уже за месяц можно без вреда для организма сбросить 5-7 килограмм.

Для тех, кто желает худеть с рационом еды, существует также ряд сбалансированных диет. Одна из них программа похудения Бауэра. Главный принцип – ограничение в еде три дня посреди месяца. На протяжении этих дней можно есть только свежие овощи (не имеет значение, в каком количестве) и выпивать 150-200 г 5% йогурта.

Интересно, что этот же принцип лежит в еще одной диете, ее придерживаются модели. Три дня в середине месяца можно съедать только одно яйцо, 175 грамм творога и запивать все это надо чаем без сахара.

При соблюдении одной из этих диет или их чередования можно сбросить 1-2 кг за месяц.

Все сбалансированные диеты практически не имеют противопоказаний, поэтому выбирая одну из предложенных, есть гарантия, что вы скинете лишний вес без вреда для здоровья. 

*** 

 Японская диета на 7 дней

Первое, и, наверное, самое главное – минус 4-8 кг за максимально короткое время. Быстрое действие этой диеты объясняется ее несбалансированностью. Она составлена без учета нормальных пропорций углеводов, жиров и белков. Основные важные ограничения: не употреблять сахар, соль, мучные изделия, алкоголь. Важно точно соблюдать рацион по дням, употреблять только продукты, указанные в диете и пить не менее 2 литров воды в день.
Меню на 7 дней диеты

День 1

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 сваренные вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: рыба варенная или жаренная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 2

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: говядина вареная 200 г, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе.

Обед: сырое яйцо, 3 морковки с растительным маслом.

Ужин: яблоки.

День 4

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 корень пастернака, жареный на растительном масле, яблоки.

Ужин: 200 г вареной говядины, 2 сваренные вкрутую яйца, салат из капусты.

День 5

Завтрак: сырая тертая морковь с лимонным соком.

Обед: 500 г вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: опять рыба и салат из капусты.

День 6

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 г вареной курицы, салат из свежей капусты.

Ужин: 2 варенные вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай.

Обед: вареная говядина, фрукты.

Ужин: на выбор из рациона предыдущих дней.

Создатели диеты гарантируют результат на 3 года. Трудно в это поверить, но можно и не набрать в весе, если и в дальнейшем следить за своим рационом. Главное, по окончанию диеты не «наброситься» на все съедобное! Придерживайтесь того же режима питания – сбалансированного и низкокалорийного, к которому начал привыкать ваш организм. Продолжайте употреблять побольше зеленого чая и минералку. Занятие спортом – самый надежный способ держаться в форме! Баня и сауна – дополнительное удовольствие, благодаря которому из организма выводятся токсины и шлаки.

Японская диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями. Она создана для сильных и крепких. В отзывах часто упоминаются головные боли у тех, кто «сидел» на японской диете, слабость, привкус ацетона во рту. Черный кофе повышает давление, давит на почки и сердце. Учтите и этот факт.

Так что, если заинтересовались японской диетой – перед ее применением посоветуйтесь с гастроэнтерологом. Самодеятельность в этом вопросе может иметь неприятные последствия.

Берегите свое здоровье!

*** 

Самая простая диета для похудения

Именно с этого момента и начинаются сомнения: какую диету выбрать, какая самая действенная и безопасная, не наберу ли я заново вес даже в случае успешного соблюдения диеты? Все эти сомнения, терзания беспочвенны – когда есть желание, сила воли и правильный подход.

Как ни странно, самой легкой и действенной диетой является отказ от еды за 4 часа до сна, т.е. не есть после 18, если вы ложитесь в 22.00. В случае, когда ваш рабочий день длится часов до 20.00, а сон наступает после полуночи, то последний прием пищи должен быть легким и не позже чем за 3 часа до сна.

Для того чтобы добиться результатов быстро и безболезненно, в течение дня нужно постараться есть часто, небольшими порциями, налегая на белок и овощи. Чтобы ускорить процесс похудения, булочки и белый хлеб нужно заменить ржаным и криспами. Также для скорейшего похудения рекомендуется свести к минимуму употребление сладкого – заменить сахар медом, а сладкие плюшки – хурмой, черносливом и изюмом. Вместо черного чая лучше пить зеленый – он ускоряет метаболизм, тем самым выводя лишнюю жидкость и токсины. Очень полезным является зеленый чай с имбирем: помимо чудесного дополнения к процессу похудения он еще прекрасно действует как общеукрепляющий, тонизирующий и повышающий иммунитет продукт собственного приготовления. Самый простой и действенный рецепт: предварительно натерев имбирь (размером со сливу), кипятить в двух литрах воды, добавив сок половины лимона и чайную ложку меда. Пить как в горячем, так и в холодном виде в неограниченных количествах.

При этом не стоит забывать, что любая диета будет наиболее результативной в сочетании с физическими нагрузками. Не обязательно бежать в тренажерный зал или изнурять себя непосильными упражнениями. Достаточно получаса быстрой ходьбы в день, чтобы мышцы держались в тонусе и ускоряли уход подкожного жира. Поэтому чаще ходите пешком. 

*** 

Думаю, что на сегодня хватит диет.

Кстати завтра я сама сажусь на диету ("Диету для моделей"), меню которой вы можете увидеть немного ниже.

 ***

 Диета моделей

Диета моделей – относится к экспресс-диетам и продолжается три дня. Диета очень жесткая и малоуглеводная, благодаря этому за короткое время на ней можно сбросить 3-5 кг. По той же причине данную диету нельзя использовать чаще, чем раз в месяц.

Плюс диеты моделей: гарантированная потеря веса, за это три дня придется терпеть чувство голода и как следствие плохое самочувствие, которые можно уменьшить, проводя много времени на свежем воздухе и употребляя много жидкости.

Рацион экспресс диеты моделей прост и суров:

9.00 – одно вареное яйцо;

12.00 – нежирный творог (175 гр.) и чай без сахара (лучше зеленый);

15.00 – также творог и чай.

Выходить из диеты нужно не спеша, постепенно увеличивая количество пищи и калорийность питания.

*** 

  Я отношусь к тем людям, которым лучше будут недолго мучаться, чем на долго растягивать простенькую диету.  

_______________

Это был первый выпуск блога из цикла "про похудение", когда у меня будет появляться свободное время буду писать продолжение. 

С Ув. Минера

P.S. Если у вас возникли какие-либо вопросы, то можете задать из здесь .